Biji chia Seed atau biji chia adalah salah satu diet paling populer. Selain membantu menurunkan berat badan, makanan ini juga mudah ditangani.
Jadi bagaimana Anda mengonsumsi biji chia seed dalam diet? Berikut ulasannya.
Biji chia seed adalah biji tanaman berbunga Salvia hispanica. Dalam beberapa tahun terakhir, biji chia seed telah menjadi salah satu makanan tersehat di dunia.
Nutrisi biji chia seed
Biji chia seed mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Berita Medis Hari Ini 1 ons biji chia seed mengandung beberapa mineral berikut:
- 179 miligram kalsium
- 95 miligram magnesium
- 2,19 miligram zat besi
- 115 miligram potasium
Biji chia Seed kaya akan antioksidan dan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya.
Biji Chia Seed Untuk Diet
Biji chia Seed kaya akan serat. Satu ons biji chia mengandung 9,75 gram serat dan 4,69 gram protein.
Mereka dikenal sebagai nutrisi yang menghilangkan kebutuhan asupan serat dan protein dan membuat seseorang merasa kenyang untuk waktu yang lama. Hal ini menyebabkan seseorang kehilangan keinginan untuk makan berlebihan.
Tidak hanya itu, 1 ons biji chia hanya mengandung sekitar 138 kalori, yang menjadikannya sebagai camilan rendah kalori dan bergizi.
Para peneliti telah melakukan banyak penelitian untuk mempelajari potensi manfaat penurunan berat badan dari biji chia. Beberapa penelitian menunjukkan hasil yang positif, meskipun hal ini tidak dapat diambil sebagai kesimpulan.
Selain itu, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan sering melihat cara makan biji chia untuk diet yang relatif sederhana.
Bagaimana cara makan biji chia saat diet?
Ada banyak cara untuk mengonsumsi biji chia. Berikut adalah beberapa yang terkait dengan Healthline.
1. Infused Water biji chia seed
Salah satu cara termudah untuk menambahkan biji chia ke minuman.
Rendam sekitar 40 gram biji chia dalam 1 liter air selama 20-30 menit.
Anda bisa menambahkan potongan buah atau jus lemon secukupnya.
2. Susu chia seed
Cara melakukannya seperti yang disebutkan di atas. Namun, untuk tekstur susu yang lebih padat, tambahkan lebih banyak biji chia dan biarkan campuran lebih meresap.
Anda juga bisa mencampurnya dengan susu atau yogurt dan mencicipinya dengan rasa seperti vanilla dan cokelat. Tambahkan potongan buah pilihan untuk nutrisi ekstra.
3. Tuang ke dalam smoothie
Banyak orang tahu bahwa smoothie adalah makanan sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Untuk menyegarkan nutrisi yang Anda terima, tambahkan biji chia seed ke smoothie Anda. Siapkan hidangan ini sebagai menu sarapan.
4. Chia Seed Tabur
Anda juga bisa menaburkan biji chia seed mentah dalam beberapa porsi. Misalnya, salad di piring atau di mangkuk oatmeal Anda.
Selain itu, biji chia seed bisa ditaburi dengan hidangan panggang dan sup rasa manis.
Anda tidak perlu banyak, tambahkan satu sendok makan biji chia dan aduk.
5. Dibakar dengan roti
Taburkan biji chia seed pada roti gandum, lalu goreng bersama.
Kemudian Anda bisa makan chia gandum dengan biji chia bersama dengan telur asin.
Cara mengonsumsi biji chia seed untuk diet di atas bisa Anda coba di rumah. Selain mengonsumsi biji chia seed, Anda harus berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan bergizi untuk mencapai berat badan yang optimal.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar